朝散歩を習慣化しています。
きっかけは精神科の先生and作家であるこの方の動画。たくさんの動画を出されていますが、合言葉は「睡眠・運動・朝散歩」
2年ほど前から始め、今はやらないと違和感が出るぐらい習慣になりました。
元々、メンタル疾患予防のために始め、たぶん効果があったと思いますが(気分がスッキリする)、他の効果として体重や血圧も劇的に低下しました。特に体重は10kg(70→60kg)も減りました。アラフィフでこんなに減るなんて、スゴイ効果です。そして、血圧も降圧剤を飲んでいたのを止められるぐらいになりました。きっと将来の病気の予防(医療費削減)にも繋がると思います。
今は平日30分(4,000歩)、休日80分(10,000歩)を目処に朝散歩しています。
スタートするまで少し面倒に思う事もありますが、歩き始めると季節を感じたり、街の変化を感じたり、新鮮な気分になります。
メンタル安定(セロトニンを出す)だけであれば15分程度で良いらしいです。太陽光を浴びるのがベターですが、曇でも効果はあるらしいです。僕のような運動嫌いでも出来ますからオススメの健康法です。
これから寒くなり、日の出も遅くなるけど、続けて健康増進を図りたいと思います。
